オートミールが便利でダイエットにも効果的【感想】

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オートミールとは、筋トレ界で人気の糖質

オートミールってご存知ですか?オートミールは燕麦(えんばく)という麦の一種を食べやすく加工して作られたもののことです。オーツやオーツ麦とも言われます。

昔から健康食としてある程度知名度のある食品だったのですが、今筋トレ界でとても人気なのです。

筋トレ界で人気ということは、健康面、美容面、ダイエット面でそれなりに効果が期待できると思うので、わたしも3ヶ月ほど試してみました。

その経験から、オートミールの効果や人気の理由について書かせていただきます。

 

オートミールは手軽にダイエットと腸活ができる。

オートミールは色々と効果があります。しかし特筆すべきはダイエットと腸活です。こう書くととても女性向きな食品に感じられるかも知れません。確かにそのとおりかも知れませんが、男性にも効果的です。

というのも男性こそ手軽にサクッと健康的な行動をしたいはずだからです。個人差はありますが、傾向として男性より女性の方がダイエットに熱心なので。

では、その効果について書いていきます。

 

オートミールのダイエット効果

オートミールはカロリーの質が高い

カロリーの質とは同じカロリーから得られる栄養の量ということです。

例えると、

白米とじゃがいもを比べた場合に、じゃがいものほうが同じカロリーから得られるビタミンや食物繊維が多く、カロリーの質が高いと言えます。

また、サラダ油とオリーブオイルを比較した場合に同じ油でもオリーブオイルの方がポリフェノールが豊富なのでカロリーの質が高いと言えます。

健康的にダイエットする場合には、このカロリーの質が滝食品を増やすことが大切です。

オートミールはこのカロリーの質で考えると、超優秀なのです。

端的に言うと、主な糖質源(ご飯やパン)に比べて

  1. ビタミンが多い
  2. ミネラルが多い
  3. 食物繊維が多い

です。

 

ビタミンが多い

ビタミンB群を中心にビタミンが豊富です。ビタミンは身体の調子を整えたり、正常な代謝(デトックス)を促すためにも必要です。そのため手軽に摂取したいものです。

しかし、このビタミンなのですが、サプリメントで摂取すると発がん性を高めたりするという研究結果もあるため、できれば食品から摂取したいものです。

得られるビタミンが多いということは、食事量を減らしてもビタミンの不足になりにくいのでダイエット食として優秀なのです。

 

ミネラルが多い

マグネシウムや亜鉛、鉄など不足しやすいミネラルが豊富に含まれています。

マグネシウムの不足は脳機能を低下させたり、睡眠の質を下げたりと非常に影響が強いです。

しかし運動などで汗と一緒に体外に流れてしまうので、筋トレやダイエットをしている時には不足しやすいのです。

なのでダイエット中でもしっかりとっておきたいミネラルと言えますね。

また、亜鉛も筋トレやストレスなどで消費されるので、摂取しておきたいミネラルです。

 

食物繊維が多い

食物繊維は圧倒的に多いです。100グラム中に9グラムも含まれています。

これはお米の約10倍の量です。

食物繊維が豊富だと消化がゆっくりになり、血糖の急上昇が起きにくくなるのです。

血糖が急上昇になると、その血糖が細胞内に急激に蓄積され脂肪へと変わるのです。

さらに血糖値が高くなると、血糖が血管にダメージを与えるので、心臓疾患や脳血管疾患にかかりやすくなるのです。

しかし、食物繊維の効果でゆっくり吸収されれば、血糖値はそれほど高くならず、ゆっくりとエネルギーとして使われ、血管にダメージを与えることもありません。

さらに食後に急に眠くなることもなくなります。

そのため、食物繊維が豊富なことはダイエット、健康の両面で優れているのです。

 

オートミールが腸活に使える

腸活という言葉が普及してきましたね。専門的な言葉ではシンバイオティクスと言うらしいです。

シンバイオティックスはプロバイオティクス(腸内細菌になる菌を摂取すること、ヨーグルトなど)とプレバイオティクス(腸内細菌のエサを摂取すること、食物繊維など)に別れます。

まあ難しい言葉ですが、食物繊維の摂取がお腹の調子を整えるということですね。

このお腹の調子を整えると、便秘の解消だけでなく

  • 免疫力が高まる
  • 肌荒れが減る
  • 精神が安定する
  • 腸内細菌の働きで痩せやすくなる

等の効果があります。そのため、手軽にできる腸活として、オートミールはかなり優秀なのです。

ちなみに3ヶ月食べて見て、肌荒れが減ったのは確かに実感していますし、風邪にかかってもすぐに治ります。学生の頃のような回復力です。

精神の安定は他にも色々なことをしてすでに安定してきてるのでなんとも言えないですね。痩せ体質もまだ実感できていません。

 

オートミールの最大の武器は手軽さ

オートミールの最大の武器は、すぐに食べられる手軽さです。

食べられる状態にするだけならオートミールを器に入れてお湯をかけてちょっと待つだけです。

あるいは、水をひたひたに入れてレンジで温めるだけでも食べられる状態になります。

わたしは、特に筋トレ前にプロテインシェイクで温めたオートミールを食べたりしています。

そう、栄養源として超優秀なのにメチャクチャなのに、料理の時短もしてくれるのです。

でも不味いんでしょ?

と思われるかた、確かに昔はそうでした。今も品は対して変わっていません。

しかし、筋トレ界が注目したおかげで、YOUTUBEに美味しく手軽に調理する方法がたくさん公開されているんです。

超簡単なものならお茶漬けのもとを入れるとか、ミルクとバナナを入れて作る方法もあります。

わたしはピーナッツバターを入れたりも好きですね。

色々な食べ方があるので、飽きずに続けられます。

 

安く買うなら、大きいサイズ

常食するなら安く仕入れたいものですよね。わたしは近所のスーパーや通販を探し回った結果、グラムあたりならこれが最安価でした。

なのでこれを食べています。食感も柔らかくプチプチとした歯ごたえもあってとても美味しいです。

※2020.2.19にこの、クエーカーのオートミールについてネガティブな情報が合ったため、記事にしました。

そちらの記事をリンクしておきます。参考にして下さい。

 

ちなみに、とりあえず試してみたいという方は下記の商品がよくスーパーなどに売っているので試しやすいです。

こちらはお湯を掛けたらすぐに食べれます。プチプチという食感はないですが、手軽さなら最強です。

 

以上がオートミールがダイエットに効果的で超便利というお話でした。手軽に食べれる健康的な食品はあまりないので、是非試してみて下さい。それでは。

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