ダイエットするにはスクワットが効果的、でも正しい方法知ってますか?

こんにちは、ノブヒロです。今日お話するのは、本当にダイエットに効果的なスクワットについてです。

ダイエットをするにはスクワットが良いっていう話は聞いたことありますよね。

そう、確かに効率が良いです。

下半身は全身の筋肉の7割前後を締めています。

なのでそこを鍛えればかなり基礎代謝が上がります。つまり効率的に痩せやすい体質になるのです。

 

ですが、このスクワットにはいくつか問題点があるのです。

この記事ではその問題点と、それをクリアした効果的なスクワットについて説明します。

 

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スクワットの問題点

  1. じつは大腿四頭筋にしか効いていない
  2. フォームが難しくケガをしやすい
  3. 負荷が不足しやすい

順番に解説していきます

1じつは大腿四頭筋にしか効いていない

みなさんが想像するスクワットはいわゆるヒンズースクワットというスクワットです。

こういうやつですね

これは主に大腿四頭筋に効果があるスクワットです。

大腿四頭筋というのは太ももの前側です。

確かに大腿四頭筋はとても大きい筋肉です。人体で最も大きいと言われています。

しかし、1つの筋肉だけでは、かなり非効率といえます。

 

2フォームが難しくケガをしやすい

スクワットってしゃがむだけだと思ってませんか?

じつは、ちゃんとしたフォームでやらないとケガをしやすいんです。

全身の体重を利用してのトレーニングなのでそれだけ負荷が強いってことですね。

たとえば膝をつま先より前に出すと怪我をしやすいんですよ。

じゃあどうやってやるのっていうと、椅子に座る感覚で腰を下げていくかんじです。

意外と辛いし、なれてないと難しいです。

 

3負荷が不足しやすい

基礎代謝を上げるには筋肉の量を増やす必要があります。

筋肉の量を増やすにはある程度の負荷が必要です。

この負荷なのですが、いわゆるヒンズースクワットは負荷が不足しやすいです。

理由は2で話したとおり、フォームが難しいからです。

正しいフォームが難しいから負荷が掛けられないんです。

ということで、負荷が不足しやすいので筋肉も増えず、基礎代謝が上がらなくなってしまうのです。

うーん、ここまで来るとやらないほうがマシに聞こえてきますね。

 

そろそろ、「じゃあどうやったらいいんだよ」っていう声にお答えしていきます。

 

ダイエットに効果的なスクワットはこれです

ブルガリアンスクワットです。

ブルガリアンスクワットとはこちらで動画で見れます。

これがブルガリアンスクワットです。最近流行っているのでこれのことかと思ったんじゃないでしょうか。

 

ブルガリアンスクワットがダイエットに効果的

理由を説明します。

  1. フォームが崩れにくい
  2. 大きい筋肉を刺激する
  3. 効率的に負荷を掛けられる

解説してきます

 

1フォームが崩れにくい

これは足を前後に広げます。なので後ろに来た足が負荷をかける前側の足を支えてくれるのです。

そうすると、膝がつま先より前に出ることはありません。

なのでフォームが崩れにくくケガをしにくいのです。

 

2大きい筋肉をいくつも刺激する

ブルガリアンスクワットをすると大腿四頭筋だけでなく大殿筋、ハムストリングまで刺激されます。つまり太ももの前側と後ろ側、そしてお尻まで筋トレ効果が得られるのです。

これだけ多くの、そして大きな筋肉を使えばかなり効果的に代謝を上げることができますね

 

3効率的に負荷を掛けられる

効率的ということもこのスクワットの特徴です。

フォームが崩れにくいことで負荷をかけやすくなります。

さらに後ろ側の足で負荷をコントロールできるのです。

つまり、きつくなったら後ろ側の足で補助をして負荷を調節できるのです。

なので限界まで無理なく効率的に追い込むことができるのです。

 

でもスクワットなんかやったら脚が太くなっちゃうーという人

そんなことはありません。

ボディービルダーは脚を太くするのが一番つらいと言います。

わたしも60㎏のバーベルを担いでスクワットしますが脚は太くなるどころか引き締まっていきます。

むしろムキムキになりたいんですけどね。

自重のスクワットであれば、脚が太くなるどころか、脂肪がとれて細くなります。

 

ダイエットをもっと効果的にしたければ食事にも気をつけよう

わたしは痩せるためには運動以上に食事だと思っています。

そんなわけで食事に関する記事もいくつか書いているので読んでみて下さい

とにかく簡単に手っ取り早くダイエットするにはスープ&鍋ダイエットが最適じゃないかという話

ホエイプロテインとソイプロテインの違いから選び方まで

勝手に痩せる簡単パレオダイエットの導入方法

【毎日】オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果【習慣】

 

今回のお話は以上になります。ブルガリアンスクワットは段差さえあればどこでもできるので、ぜひ試してください。

ではまた。

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