ダイエット中でも夜ご飯に炭水化物は食べたほうがいいよっていう話

こんにちは、ダイエットでパフォーマンスアップを目指しているノブヒロです。

ダイエットしていると、夜は食べないとか、夜だけは糖質制限しているっていう人多いですよね。

確かに夜は寝るだけだから食事はとらなくていいっていうのは理にかなっているような気がします。

でも、意外なことに夜は食べたほうが良いし、糖質制限しないほうが良かったっりするんです。今回はそんなお話をします。

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ダイエット中でも夜ご飯に炭水化物を食べたほうがいい3つの理由

1寝る前の炭水化物不足は睡眠の質を下げる

 糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットをしている人が「夜眠れない」と言っているのを聞いたことがありませんか?

そう、寝る前の炭水化物の不足は睡眠の質を下げるんです。

睡眠の質を下がると何がおこると思いますか?

なんと、太るんです。

睡眠不足の人ほどジャンクフードや高脂肪な食事を食べやすくなる研究や、摂取カロリーが増えるっていう研究があります。

これは恐ろしいですよ。

というのも看護師の私は夜勤明けでよくこの現象に遭遇しているからです。

夜勤での睡眠時間て、長くても3時間とかなんですよ。

そんで、夜勤明けの食欲が本当にすごい。

ダイエットなんて考えてなかった頃にはラーメン二郎食べたあとにバーガーキングでワッパーを食べてました。もちろんポテトとコーラもセットです。

そう、睡眠不足はストレスホルモンを過剰にして食欲を高めます

更に自制心を弱めるからこういったジャンクなものを食べちゃうんです。

こういったやばい食事を避けるためにも、睡眠の質が保てるように夕食には炭水化物が必要なんです。

2炭水化物を食べないダイエットは続かない

そもそも、どんなダイエットでも続けられなければ結果はリバウンドですよね。

じゃあ、炭水化物を食べないダイエットや、夜にご飯を食べないダイエットってウン十年とか続きますか?

ダイエットのために人生を捧げる人はいいのかもしれませんが、基本的にダイエットって自分の身体のメンテナンスでですよね。

その身体をつかって自分のライフワークにより良いパフォーマンスを発揮したいっていうのがほとんどの人の考えだと思います。

なのでゆるく、長く、負担にならない程度に続けるのが良いんだと思います。

だとすれば、炭水化物は食べましょう

3朝や昼に炭水化物を食べるのに比べて眠くなりにくい

朝や昼に炭水化物食べるとめっちゃ眠くなりますよね。わたしも昼にご飯やパンを食べていたときはかなり眠かったです。

今はオートミールや芋や玄米を食べているので、そんなに眠くなりませんが。

日中の眠気って仕事のパフォーマンスを下げるので避けたいですよね。

休日も昼寝して気づいたら3時間寝てたとかメンタルが死んじゃうし。

なので朝、昼は炭水化物をひかえめの食事にして夜にしっかり食べたほうがライフスタイル的に効率が良いのです。

でも夜に炭水化物食べると太るんじゃない?

いいえ、太りません。太るかどうかは、基本的には摂取カロリーの違いに影響します。

でも、寝る直前に食べたりすると胃に食物が残った状態で寝ることになります。

そうすると睡眠の質が低下するので、太る原因になります。

なので、常識的な夕食の時間帯に食べるのなら全く心配する必要ありません。

でもどうしても気になるなら、芋や雑穀、オートミールにしましょう。

これらは食物繊維がほうふで緩やかに吸収されます。

なので血糖値の急上昇が起きにくく、脂肪になりにくいです。

ちなみに食物繊維も間接的に睡眠の質を高めてくれますよ。

夜食べるご飯のひと工夫で更に睡眠の質がアップ

ダイエットに睡眠の質が重要ということはおわかりになりましたよね。そこで、夜のご飯にひと工夫して睡眠の質を高める方法があるんです。

それはこれです。グリシン。これを入れてご飯を炊くんです。

グリシンは睡眠の質を高めてくれることで有名なアミノ酸です。豚肉に多く含まれています。

これは睡眠の改善のサプリメントとしても売られているので知っている人が多いと思います。

しかし、ご飯をふっくらさせて日持ちを向上する成分としても使われています。

なのでグリシンを入れてご飯を炊くのって変なことでもないし、実は味もちょっと良くなるんです。

このグリシンはサプリで買うより遥かに安いです。10分の1くらいの値段です。

私はご飯を食べない日はそのまま飲んだりしてたこともあります。1000gもあってぜんぜん減らないので。

これ飲むと、かなり深く寝れる感覚があります。睡眠の満足感が上がりました。

なので、けっこうおすすめです。

値段も1000円くらい なので睡眠に悩んでる人は試してみるのはけっこうありかなって思います。

そんなわけで、今回はダイエット中でも夜ご飯に炭水化物は食べたほうがいいよっていう話でした。また時間の記事でお会いしましょう。ではまた!

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