オートミールダイエットをする時の食べるタイミングはいつ?

オートミールっていつ食べるのがいいの?

1番効率のいいタイミングは?

 

ダイエットはやっぱり効率よくやっていきたいですよね。
わたしはダイエットは楽しくやっていきたいので効率を第一に考えています。

 

で、今回はオートミールなんですが、いつ食べるのが1番効率的なのか、考えていきます。

 

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オートミールを食べるタイミング

オートミールの食べ方は、基本的に主食の置き換えです。
特に白米を1日3食食べている人は、1食オートミールに置き換えするだけでかなり痩せます。
ただし、ただ置き換えるだけでは失敗に終わります。

なぜか?続かないからです。
人の脳は急な変化を嫌がります。これがほとんどのダイエットが失敗する理由です。

効率的にダイエットをする第一の問題は、そのダイエットが継続できるかどうかです。

では、効率的なオートミールの食べるタイミングについて説明していきます。

 

最優先はまず昼食をオートミールにする

昼食をオートミールにするメリットは2つあります。

  1. 食の楽しみを維持できること
  2. 料理の手間を減らせること

 

1 食の楽しみを維持できる

ダイエットの1番の敵は、食べたいものが食べれないということです。
続かないと意味がないのがダイエットなのでほそぼそとでも続けることが大切です。

昼食は多くの人は職場でのお弁当だったりすることが多いですね。
また、昼食よりも夕食のほうが「食の楽しみ」として大事なのが一般的です。
なので夕食はしっかり楽しみつつ、昼食はオートミールでしっかりダイエットしていきましょう。

たまにチートデイを入れてもいいと思います。

ダイエット中のチートデイ週1回は多すぎる?

 

2 料理の手間を減らせる

料理の手間を減らせるのも重要です。
人の脳は同じことを繰り返したいっていう性質がありますが、同じくらい楽をしたいっていう性質があります。

昼食をオートミールにするとかなり手間が減ります。弁当なら準備するのに5分程度、ちょっと凝ったオートミール料理にする場合でも10分程度です。
なので、この楽さはダイエットを継続するのに、かなり有効です。

「これなら続けられる」どころではなく「楽を覚えたらやめられない」状態です。

ダイエットは続けられれば成功、続かなければ失敗の世界なので、これはかなり優秀です。

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次は間食をオートミールに変える

ダイエットの次なる敵は「間食」です。
と言っても、すべての間食が敵ではありません。
本当の敵は

  • スナック菓子
  • 菓子パン
  • アイスクリーム
  • 揚げ物 など

これらはカロリーモンスター&中毒モンスターです。

カロリーモンスター

これらの食べ物は基本的に高カロリーです。
1袋食べるとだいたい400キロカロリーくらい摂取すると考えると、わかりやすいです。
ダイエットでは、これを如何に食べないかが重要になります。

 

中毒モンスター

これらの食べ物は、人工甘味料やヤバい油がてんこ盛りで人間の食欲を高めます。
そして、「もっと食べたい」「もっとカロリーがほしい」という欲求を作ります。

https://toyokeizai.net/articles/-/299193

なのでどうしても避けたいものです。

そこでオートミールです。
ヨーグルトに混ぜたり、豆乳で煮てからハチミツやメープルシロップをかけたり。
他にもお好み焼きの生地にしたりと、間食の置き換えにピッタリです。

正直なところ、間食の置き換えにするときにはたくさんチーズかけたり、バター載せたりしてカロリーが高くなってもいいと思ってます。

間食で体に悪いものを食べるくらいなら、多少カロリー高くても、体にいいもの食べたほうがいいに決まっているし、中毒性もありません。

時々は体にいいもので自分を甘やかすのも大事です。

 

無理のない範囲で、夕食もオートミールにする

もし、「オートミールが気に入った、もっと食べたい」「オートミールを色々アレンジしてみたい」という人は、夕食にもオートミールを取り入れてみてください。

そうでない人は、無理しないでください。
正直、昼食と間食を置き換えれば十分ダイエットできます。
食物繊維が多いので、間食の量も夕食の量も少しずつ減っていきますし、心配いりません。

更に高みを目指したい人は、夕食もオートミールを取り入れてください。

その際の注意点は1つ。
楽しんでできる範囲ですることです。

辛いことや、つまらないことは長く続きません。
楽しくなくなってきたら、いつでも夕食は好きなものを食べるといいと思います。

わたしも、夕食は好きなものを食べて痩せましたから大丈夫です。

ちなみに、わたしがオートミールで痩せたときの記事があります。

【毎日】オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果【習慣】

そんなわけで、今日はオートミールを食べるタイミングは昼食、間食、夕食の順番で、無理なく続けてくださいというお話でした。

最後まで読んでくれてありがとうございました。

オートミールが不味い!を解決する3つの簡単な調理法

 

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