ダイエットにおすすめなオートミールの1日の摂取量は?

オートミールでダイエットしたいけれどどれくらいt食べればいいの?

そんな疑問は意外と多いと思います。

実際にわたしも最初はどのくらい食べたらいいかはよくわからなかったです。

いっぱい食べるればいいのかなと思って食べ過ぎたこともあります。

オートミール1日3食は危険です。やめてください!

いちおうオートミールもカロリーあるんで食べすぎれば太ります。

そんな訳で今回はオートミールは1日にどのくらい食べればいいのかをお話しします。

 

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オートミールの特徴

まず、オートミールってどんな食べ物かをおさらいします。
燕麦という麦の一種です。
お湯をかけたり茹でるだけでおかゆやリゾットみたいに食べれるのが特徴です。
栄養面としては、ビタミン・ミネラル・食物繊維、さらにたんぱく質まで豊富です。

特に食物繊維量の多さはかなりのもので、なんと白米の22倍です。
なのでダイエットや便秘の解消に効果的だと言われてますね。

わたしも、オートミールを食べて痩せました。

【毎日】オートミールを3ヶ月間食べ続けた結果【習慣】

ちなみにオートミール100gの栄養は

  • 食物繊維:9g
  • たんぱく質3.7g
  • カロリー:380kcal

となっています。

 

オートミールは1日に何グラム食べればいいのか

まず、オートミールの摂取量を栄養面から考えていきましょう。

摂取量を食物繊維量から考える

まず、食物繊維の量から考えます。
食物繊維は不足しがちな栄養素の一つですね。
なので積極的にとりたいところです。

食物繊維の1日の摂取推奨量は17gです。
ちなみに、日本人の平均摂取量は11g程度と言われています。

なので結構足りてないんですね。

で、オートミール100gの食物繊維量は9gもあります。
つまり、100g食べればトータルで20gになって楽々クリアですね。

とは言っても、ダイエットのために食べるとするとちょっと話が変わります。

ダイエット中の食事量はちょっと減りますね。
なので食物繊維を多めにとって腹持ちを良くしたいです。
空腹を我慢するのがダイエットで一番辛いところですからね。

さらに、ご飯と置き換えると考えると、もう少し多めの量にしたいです。
ご飯は1食だいたい120gですから。

 

摂取量をカロリー面から考える

続いてオートミールのカロリーです。
100gで380kcalでしたね。
それに対してご飯は100gで160kcalです。
???

オートミールってカロリー高くない!?
って思いました?

ここは比較してもしょうがないです。
オートミールは炊く前なのに対してご飯は炊いたあとなんです。
オートミールも炊いたら同じくらのカロリーになります。

で、ご飯は1食だいたい120gなのでざっと200kcalくらいです。
3食で600kcalですね。

なのでオートミールは150gくらいで同じくらいのカロリーになります。

そうすると食物繊維量もオートミールだけで15gくらいになります。

 

オートミールの1日の摂取量は150gを上限にする

オートミールとご飯おカロリーが同じになるのが150gでした。
なので、これを超えなければオートミールでカロリーをとりすぎることはないです。

でもそれじゃカロリー変わんないから痩せないようね?
と、思いますよね。

確かに計算の上ではその通りです。
しかし、オートミールには大量の食物繊維が含まれています。
食物繊維はかなり腹持ちがいいです。

なので、それ以外の食事の量が減ります。
特に大きいのが間食をしなくなることです、

例えば菓子パン1個食べると400kcalです。
さらにポテチ1袋もだいたい400kcalです。

両方食べると・・・
まあそういうことです。
普段の食事から無駄なカロリー摂取を減らしてくれるんです。
なので地味ではありますが緩やかに体重は減っていきます。

感覚としては自然に食欲を減らしてくれる感じですね。

ちなみにわたしは昼と夜に70gずつ食べていました。
70gのオートミールってそれなりの量なのでかなり満足感ありますよ。
女性なら40gでも十分だと思います。

ちなみに、リンク先でオートミールの量がわかりやすい画像があります。

https://calorie.slism.jp/101004/#foodDataDetail

 

オートミールを食べるのにおすすめのタイミング

最後に、わたしがオートミールを食べるのにおすすめのタイミングをお話しします。

というか、朝はおすすめしません。

わたし、消化が早いので、朝食にオートミールを食べると困るんです。

必ず、仕事している時間にトイレにいきたくなるので。

特にオートミールを食べるおすすめのタイミングは昼食です。
オートミールはお湯をかけてちょっと時間をおけば食べられます。
なのでかなりお手軽です。
わたしはジップロックのタッパーにオートミールとお茶漬けの素を入れて職場でお湯かけて食べてました。
弁当の準備も一瞬で終わるし、洗い物もほとんどないのでお気に入りでした。

それ以外にもオーバーナイトオーツもおすすめです。
食物繊維だけじゃなくて、乳酸菌やビフィズス菌も摂取できます。
めっちゃお腹が動くのを感じます。

オートミールをそのままヨーグルトに入れて食べるオーバーナイトオーツが便利すぎる

そんなわけで今日はオートミールの摂取量のお話しでした。
オートミールの効果は1ヶ月くらいで少しずる実感してきます。
なんだか健康的な食生活になったなーって実感した頃から体重が確実に減ってくるので楽しいです。
まずは1ヶ月試してみてください。

それでは、今日はこのへんで。

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