質素な食事で健康的に痩せたい
食事もミニマリストしたい
オートミールはビタミン、ミネラルが豊富で低カロリーな食品です。
さらに高たんぱく、高食物繊維と、ダイエットにうってつけです。
これは、オートミールだけを食べていれば痩せるんじゃないかと思うのはわかります。
なので、実際にオートミールだけで生活するのはありなのか、ダイエットになるのか考察してみました。
オートミールだけで生活は可能？痩せる？
オートミールの栄養素
https://calorie.slism.jp/101004/
オートミールの栄養素を見てみると、確かに他の穀物に比べて高たんぱくですが、毎食食べても微妙に足りないのがわかりますね。
また、脂質はかなりすくないです。
さらに、食物繊維は圧倒的に多い。
ビタミン、ミネラルは結構バランス取れてますね。
オートミールだけで生活するにはたんぱく質と脂質が不足する
この栄養べランスを継続していくと、一見バランスが良さそうにも見えます。
脂質が少ないのもかなり魅力的です。
しかし、オートミールだけで生活するとしたら必須脂肪酸、必須アミノ酸に偏りがあります。
脂質は調理の過程で追加できるけれど、たんぱく質は難しい
調理をする過程で、足りない必須脂肪酸は調理用の油で調整できます。
例えば、アマニオイルを利用することでα-リノレン酸を摂取できます。
これくらいなら「オートミールだけ」という範囲から逸脱はしてないと思います。
しかし、たんぱく質はちょっと違いますね。
例えばグリシンが少ないから、豚肉を食べるっていうのはアウトっぽいし。
サプリでグリシンを補うっていうのがありだとしても、もう一つ問題があります。
というのも、そもそもたんぱく質量が足りないです。
なのでたんぱく質そのものを追加する必要があります。
そもそも、１品目での生活は難しい。
同じ食品だけで生活するのは、かなりリスキーです。
おそらく、オートミールだけを食べてれば死ぬことはないです。
でも、続けていれば必ず足りない栄養素が出てきて、体の不調につながります。
なので、１品目ダイエットはおすすめはできません。
ダイエットで鬱っぽいのは栄養バランスが崩れてるかも知れません。
オートミール＋プロテインなら短期的にはあり
長期的に見たら厳しいですが、短期的にはオートミールだけ生活はありです。
これだけ栄養バランスがよければ、大きな不調は出にくいと思います。
ただし、ダイエット目的であれば、たんぱく質が少なすぎます。
プロテインも追加しましょう。
プロテインはダイエット中の必須サプリメントです。
おそらく、１週間も続ければ、結構効果が出ると思います。
ですが、続けるのなら３週間程度までにしておいたほうが無難ですね。
結局いろいろなものを食べるのが大事
短期的なダイエット法としてはありと説明しましたが、わたしは短期的なダイエットはあまりおすすめしません。
というのも、元の食事に戻すとはまた太ることですから
むしろ、健康的な生活をしていると勝手に痩せるので、それをずっと続けていくようなダイエットが一番楽で、リバウンドもしません。
でも、どうしても事情があってすぐに痩せたいという人には今回の方法はかなり効果があると思います。
という訳で、今回はオートミールだけダイエットは可能かというお話でした。
それでは今日はこのへんで。